それ勘違いしていない？本当の肩トレーニング（ジム編）

こんにちは！

ゆーきです。

今回は

野球人による本当の

肩トレーニングについて

話していきます。

この記事を読まなければ

、ムキムキだけど投げれない体になってしまう。

、フルスイングができなくなってしまう。

野球の醍醐味である2つが

できなくなってしまうのです。

しかしこの記事を読むことで

、けがに強い体作りができる。

、軽く投げても強い球を投げれる。

こんな未来が待っています。

けがに強い＝無敵です！

僕もはじめは間違えたトレーニングを

していました。

そのままし続けていたらと考えると

「ゾッと」します。

しかし、　

しっかりした鍛え方がわかった今は

無敵状態ですね！

あなたに間違えているトレーニング

どんなトレーニングを

すればいいのか教えていきます。

まず、画像のようにジムなどで肩をバリバリに

鍛えているあなた！

それはまちがえです！

野球人は肩トレは必要ないのです！

なぜ必要ないのか？

、可動域が狭くなってしまい

　腕が回らなくなってしまう。

、肩回りは固くしてしまうと

　けがの恐れがすごく高くなってしまう。

次にどんなトレーニングをするのかです。

それは、

「インナートレーニング」です！

チューブや2.5キロの重りを使って

行います。

①画像のようにチューブ（重り）が

　地面と平行となるように持つ。

②チューブをひっかけている（支点側）から

　ゆっくりと引っ張っていく。

これを30回2セット行います。

インナートレーニングは

ゴリゴリな人たちに比べ外側から見える

筋肉ではないが

体の中の筋肉を鍛えています。

体の中の筋肉を「インナーマッスル」と言います。

インナーマッスルを鍛えることで

、肩が速くあったまりやすくなる

、ケガ防止にもつながる。

日常的に鍛えることもできますが

キャッチボール前など

アップ的要素としてやるのもいいと思います。

勘違いしていたあなた！

今すぐゴリゴリなトレーニングは

卒業してインナーマッスルを鍛えましょう！

ケガに強い＝無敵！

この言葉を忘れないで下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ここを鍛えれば間違えなし！みんな大っ嫌い下半身（ジムトレ）

こんにちは！

ゆーきです。

今回は誰もが苦しんでるはず

下半身トレーニング（ジムトレ）

について話していきます。

あなたはこの記事を見なくては

またきついことから逃げて

いつも通りの

あなたのままでいるでしょう。

しかしこの記事の先を読めば

あなたは強靭な下半身を手に入れ

最後の最後の粘りを発揮できて

レギュラー獲得し、勝利をつかみます！

僕は下半身が嫌いです…

正直今でも嫌いなんです(笑)

しかし！

下半身というのは目に見えて

変わってくるのです！

今年の冬

死ぬ気で下半身トレーニング

やりきりました。

、去年まで来ていたユニフォームは

　パツパツ！

、トレーニング測定はすべて記録UP！

今の自分は自信にあふれています！

苦手な下半身のトレーニングの

モチベーションはそこにあります。

変わった自分がわかると

もっとがんばれます！

あなたにも

そんな体験をしてほしい！

私がやってきたトレーニングを紹介します。

「スクワット」

下半身の基本はスクワットです。

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスが

鍛えられます。

「下半身を使え！」と

よく言われると思います。

これらの筋肉のことです。

①足は肩幅に広げる。

②画像のように

　地面と太ももが平行になるまで

　膝を曲げる。（腰は曲げない）

③腰を曲げることなく

　元に戻す。

＊腰を曲げてしまうと

　けがをする恐れあり！

１０回３セット

８０キロからスタートし、

できるのならば徐々に上げていく。

「レッグプレス」

大腿四頭筋、大臀筋、中臀筋を

鍛える種目。

①お尻が浮かないように深く座る。

②グリップをしっかり握る。

③左右の足は対象に置く。

④つま先、膝は同じ方向を向く。

⑤押すときは強く、戻すときはゆっくり。

始めから重い重量では危ないので

自分が15回できる重さを探し

15回3セットで行う。

下半身は誰でも逃げたくなります。

そんな自分からあなたも

卒業しましょう！

逃げないことが

大事なのです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

ただのムキムキでは仕方がない！野球人のジムトレーニング（背中編）

こんにちは！

ゆーきです。

今回は、

、ジムに入会したが何をすればいいかわからない

、みんなムキムキだけど

　野球に関係するトレーニングしないと意味ないよな

そんなあなたに必見！

打球、送球を強くする！

野球人ジムトレーニング

（背中編）です！

野球人にとって背筋は

絶対に必要です！

背筋が弱いと…

、捉えた打球が外野の頭を超えない。

、周りに「弱肩」と言われてしまう。

しかし、背筋が強いと

、少しのミスショットでもホームラン！

、肩が強くなり間一髪のプレーを

　アウトにできる。

僕はジムに行って

背中を鍛えてから

確実に飛距離が伸びました。

今までは完ぺきに捉えないといかない

ホームランが

「ミスった」と思っても

スタンドインしてしまったりすることがあります。

周りからも

（スイング速くなったな）

（ほんとに9番バッターかよ）

こんな言葉をかけっれるようになったのです！

あなたにもこんなきっかけを

つくってほしい！

背中トレーニングを教えていきます。

「ラットプルダウン」

どこのジムでも必ずあると思います。

主に広背筋を鍛えます。

①バーを持つ手は肩幅より広め

②胸に引き付けるように落としていく。

③腰は反りすぎない。

④戻すときはゆっくりと

重量は自分が15回できる重さを探す

回数、セットは15回3セット

「デットリフト」

この器具を

「パワーラッグ」と言います。

ベンチプレス、スクワットを

行う時などに使います。

①右の画像のように持ち上げます。

②腰を曲げずに落としていく。

③落としたバーを背筋で持ち上げる。

60キロ10回3セット

、重さより形を重視する。

、重さは徐々に上げていく

　（１０キロずつ）

＊デットリフトは腰をケガする

　可能性が高い。

　やるときには最善の注意を！

最近流行りの自重トレーニングがあるが

やはりジムで鍛えるのが１番だ！

これをきっかけに

ジムに入会しよう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋トレは仲間が必要だ！

こんにちは！

ゆーきです。

今回は筋トレの

合同トレーニング

についてお話していきます。

これを知らないと

、勘違いしたトレーニングをしてしまって

　筋肉は大きくならない。

、限界を自分で決まてしまい

　筋肉が成長しない。

よって強い打球、送球は

手に入れられず

レギュラー獲得はできません。

しかしこの記事を読めば

常に限界にチャレンジしていき

筋肉はみるみる成長して

3ヶ月でレギュラー獲得ができます。

僕はチームメイトに筋トレを

教えてもらい

はじめの頃はずっと一緒でした。

彼は僕が限界に達すると

必ず補助をして

「あと3回！」

と喝を入れます。

ここが強くなる理由なのです！

ここでやれるのか、やれないのか

僕は苦しみながらでも

やりきりました！

だから今の僕がいるのです！

チームメイトには

今でも感謝しかありません。

あなたにも強くなる方法を教えます。

まずはこいつとなら

頑張れるという相手を

見つける。

お互い妥協を許さず

限界から3回攻めていく

たったこれだけです。

何回も言いますが

限界から攻めることが

筋肉を1番強くします！

あなたがレギュラー獲得したいのなら

常に限界から1回でも多く

攻めていくことを

意識してください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

強靭な体は間食でできている！

こんにちは！

ゆーきです。

今回は

間食

についてお話していきます。

間食をしっかりとれることで

、一気に多く食べなくてもいい！

、空腹を防げる

効率よく食トレが

できるのです！

強い打球、送球をするのに

強靭な体は不可欠です。

そのためには食トレは

必要です。

誰もが通る道

僕も通ってきました。

あなたには効率よく

強靭な体を手に入れ

レギュラー獲得をしてほしい。

しかし、この記事を

読まなかったら…

、毎日苦しい食トレをすることに

、練習で空腹になってしまい

　力が発揮されない

いいことは全くありません！

僕がこの方法を試したら

確実に体は変化していきました。

コーチから

「一回りデカくなったなぁ」

といわれたのを思い出します。

しかし…

僕はこの方法に出会うことが

正直遅すぎました。

後悔しています。

あなたにはそんな思い

させたくない！

では、そんな間食を

あなたに教えます。

まずは3時間おきに消化にいいものを

摂取すること。

当然食べれないときもあるので

時間が少しでもあるとき

ささっと食べれるものがベスト。

食べ物の例

、バナナ

、ヨーグルト

、ゆで卵

適量を考えて

食べ過ぎはよくない！

これを繰り返すことで

夜ごはんにきつい思いをすることは

ありません！

まずは3時間を目安に

間食を取ってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

鍛えるだけではない！休むことで筋肉を大きくする方法

こんにちは！

ゆーきです。

今回は

疲労回復！

について話していきます。

あなたは筋肉を

付けるためには

こんなこと思っていませんか？

、毎日鍛えないとだめだ

、筋肉痛だけど今日も

　やらないと

確かに筋トレは

やればやるほど

いち早く

力強いスイング、送球を

手に入れることはできます。

しかし一番やってはいけないことは

けがをすることです！

この記事を読まないことによって

どんなに筋肉がついて

レギュラー獲得をしても

けがをしてしまい

今までの努力が水の泡に…

僕は疲労が溜まっているなと

感じる日は

筋トレの強度を落としたり

オフにすることもあります。

そうすることで

次の日には万全な状態で

練習に行くことができて

いい結果を残すことができています。

あなたにその

疲労回復方法を

お伝えしていきます。

この画像を見てください。

鍛えた部位が書いてあります。

鍛えたら書いてある時間は

筋肉に休息時間を与えてください。

そうしたら確実に

筋肉は大きくなります。

傷つけた筋肉は休ませる事に

よって大きくなります。

注意点！！

、これ以上休ませると

　筋肉は元に戻っていきます！

やることは簡単！

鍛えたら表通りの

休息時間をとる！

騙されたと思って

今すぐ！

やってみてください！

確実に疲労の蓄積や

オーバーワークを抑えることが

できます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋トレの時代はSNSだ！

こんにちは！

ゆーきです。

今回はSNSで鍛える

について話していきます。

あなたはこんな悩み

持ったことありませんか？

、どこをどう鍛えたらいいかわからない

、手本が欲しい

、本買うまでもないよな

そんな悩みを解消できれば

時間がなくても手元で

調べられて

ライバルよりも効率よく

体を大きくして

レギュラーになれる！

僕は最近は常にYouTubeで

筋トレについて調べています。

それから野球につながる

筋トレをたくさん知ることができて

3ヶ月で8キロ増やせたと言っても

過言じゃありません！

筋トレといっても

ボディービルの体を

目指しているわけでもないし

効率よく野球につながる

筋トレをしないといけません！

やることは簡単です。

自分の鍛えたい部位を

調べてみる。

SNSは大抵のことは

調べたら出てきます。

要するに

SNSは情報の宝箱なのです！

まずはスマホでゲームをするなら

調べる！

探求心を持つことは

野球人であるなら

大事なことです！

強い打球、強い送球をして

レギュラー獲得するには

SNSも活用していくことです！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。