この武器があればレギュラーになれる！その筋トレとは…

こんにちは！

ゆーきです。

さて、今回は

レギュラーになるための武器は

どう鍛えるのか

について話していきます。

レギュラーになるための武器は

足！（脚力）です！

（足が速ければなぁ～）

（お前がランナーだったら

　ヒット何本打てばいいんだよ）

なんて言われたことはありませんか？

なぜ足が武器だと

レギュラーになれるのか？

この記事を読めば

必ず強く、早い足を手に入れ

レギュラーをつかむことができます！

僕のチームメイトには

打力はあまりないが

必ずレギュラーの人がいます。

彼をこう言います。

「足には好調、不調はないからね」

「常に足だけは鍛えてるよ」

確かに考えてみると

足が使える選手は

たくさんの作戦も使えるし

つい使いたくなってしまいます。

さて、どこをどのように

鍛えればいいのか

説明していきます。

鍛える場所はここ！

ふくらはぎ！

ふくらはぎは野球には必要の

瞬発力を高めることができる

筋肉です。

どんなトレーニングするのかというと

場所はどこにでもあるような

段差があるとことに

つま先立ちして上げ下げするのみ！

これをやれば

一瞬のスピードを高められて

足が速くなっていきます。

何度も言いますが

野球は一瞬が大事です！

一瞬＝瞬発力！

この言葉を頭に入れ

今日から練習に

臨んでみてください！

意識しただけでも

1週間で変化は訪れてきます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

強肩選手になりたきゃここを鍛えろ！

こんにちは！

ゆーきです。

今回は

強肩になるための

トレーニングです。

試合の中で

こんな悩みありませんでしたか？

、バックホームノーバウンドで投げたいな

、なんであいつあんなに投げれんだよ

肩は弱いよりは

強いほうが断然

いいです！

試合の大事な場面でランナー

を刺して

ヒーローになる！

大事な場面で結果を

残せる選手はチームには

いなくてはいけない

そうなりたければ

ぜひこの記事を読んで

ください！

あなたは最近話題の

新庄選手を

知っていますか？

新庄選手は高校時代

周りの選手から

（こんなボール投げるやつ見たことない）

（外野の送球ピッチャーより早いぞ）

（プロ野球選手より方が強い）

異次元ということが

わかると思います。

強肩になるため

ここを鍛えろという

筋肉があります。

あなたにどこを鍛えればいいのか

教えていきたいと思います。

鍛える筋肉は

三頭筋です！！

では、

どうやって鍛えるのかというと

腕立て伏せです！

ただの腕立て伏せではなく

やり方を変えるだけなのです。

トレーニングのコツ

、手のひら同士の距離を近づける

、三頭筋を意識する

、手首で地面を押すイメージを持つ

回数、セット数

、20回3セット

すこしやり方の違う

腕立て伏せをやることで

効かせる筋肉への

刺激を変えることができるのです。

さて、今日から

あなたもすこしやり方の違う

腕立てをして

強肩を手に入れ

チームの中心選手に

なっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

筋トレ前にこれを食べろ！

こんにちは！

ゆーきです。

今回は

筋トレ前の食事

について話していきます。

まず筋トレするにあたって

空腹でやることが

1番だめです！

エネルギーがない状態で

やることによって

、集中力の低下

、最大限のパフォーマンスの低下

これらの症状が起きます。

しかし食べ過ぎてしまっても

動けなくなってしまう。

しかしこの記事を読めば…

これを食べればいいのか

発見できること

まちがえなしです！

筋肉芸人で知られる

なかやまきんに君は

知っていると思います。

彼はトレーニング前には

必ず2つの栄養要素を

補っています。

それは…

、炭水化物

、たんぱく質

この2つです！

さて、

ここからは何食べてればいいのか

説明していきましょう。

まずトレーニングまで3～4時間

ある場合は

定食をおすすめします。

トレーニングまで時間が

ない場合は

消化時間のかからない

、バナナ

、プロテイン

、プロテインバー

をオススメしています。

さぁ！

筋トレ前の食事を変えて

かっこよく、強い体を

作っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

力が出ないときはこんなことを思い浮かべろ！

こんにちわ！

ゆーきです。

今回は筋トレ中に

力がうまく出ない人に

必見です！

筋トレ中の考え方を

お話していきます。

あなたは筋トレ中

（何のためになってるのかなぁ）

（今日全然楽しくないなぁ）

なんて思ったことありませんか？

筋トレをやっている人ならば

誰しもがその悩みに

ぶち当たります。

しかしこの記事を読むと

そんな悩みが無くなること

まちがえなしです！

そしてあなたも

筋トレが楽しくて

仕方がなくなるでしょう。

筋トレというのは

辛いことだらけです。

なぜ辛いのかというと

目先のことばかりしか

見えてないからです！

僕も辛くて仕方のない

日々がありました。

そこでなぜ変わったにかというと

筋トレを教えてくれた

チームメイトの一言でした。

「筋トレ中は食べたいご飯

　好きな子、ムキムキになった

　自分を想像すること」

始めは…

（なんだよそれ）

（想像なんてキモっ）

なんて思っていました。

しかし騙されちゃ気持ちで

やってみると

自然と筋トレが

楽しくなっている

僕がいました。

さぁ、もうやることは

わかるはずです！

騙された気持ちで

自分の欲を存分に

想像してください！！

いつの間にか

あなたも筋トレが

楽しくなっているはずです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

どんなにやる気のない人でも鍛えたくなってきてしまう格言

こんにちは！

ゆーきです。

さて今回は

鍛えたくなってしまう格言

を紹介していきたいと思います。

あなたはこんなときありませんか？

（今日鍛えるのダルいなぁ～）

（あんなつらいこともうできないよ）

なんて思ったことありますよね。

僕も、もちろんそんなときが

ありました…

（今日くらいいいよな）

（たった1日くらい）

この1日くらい、ちょっとだけが

だめなんです！！

その１日が筋肉を休ませすぎて

元の自分に戻ってしまうのです。

しかしその1日を乗り越えた先には

強い体、だれもがビビる大きな体が

待っているのです。

もうやるしかないですよね。

あなたはローランドさんはわかりますか？

「現代のホスト界の帝王」

と呼ばれています。

僕はこの方の格言に何度救われてきたか…

やる気の出ない日は必ず見ています。

いくつかあなたに紹介します！

「1日さぼったら1年さぼる」

「すごい負けず嫌いだから昨日の

　自分に負けたくない」

「成功したいなら

　やるかやらないじゃない

　やるか、やるかさ」

これを見た僕はすぐさま始めました！

あなたもやる気がでない時は

有名人の名言などを

見てみてください！！

必ず胸に秘めてくるものが

あるはずです。

さぁ！！

ネットで検索して

今すぐ自分をやる気に

させましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

プロテインを飲めば自然と体は大きくなる！？

こんにちは！

ゆーきです

今回は「プロテイン」

について書いていきます。

・プロテインは飲む必要はあるの？

・いつ飲めばいいの？

・どのくらい飲めばいいの？

こんなこと思っていませんか？

僕がプロテインに関して考えていることを

あなたに伝えていきます！

これを実践すれば体重増量はまちがいなしです！

毎日朝、体重計に乗るのが

楽しみで仕方なくなります！

まずプロテインを飲む必要は

あります！！

なぜかといいますと一般人のタンパク質摂取量は

不足がちと言われてます。

そんな中アスリートはトレーニングをすると

タンパク質はもっと不足します。

それを補うのがプロテインなのです。

摂取タイミングは

「起きてすぐ」

寝ている間にタンパク質は失われているため

筋肉を落とさないためにも

いち早く飲んでください。

「トレーニング後」

トレーニング後は筋トレ後に壊れた筋繊維を

修復させるためにタンパク質が必要です。

トレーニング後30分以内には飲んでください。

「寝る前」

筋肉が成長するのは夜の10時～2時です。

寝てる間に成長ホルモンは分泌されていくので

筋合成に必要なタンパク質補給のため

しっかり飲んでください。

プロテインの摂取量は人によって違います。

僕は1日にタンパク質を125ｇ摂取しないといけません。

食事にもタンパク質は含まれていて

食事で補えないタンパク質を

プロテインでカバーしていきましょう！

プロテインは飲む必要ある！

飲むタイミングは

起きててすぐ

トレーニング後

寝る前

食事で補えない量を飲む！

この3つをやれば

1週間で3キロは増えます！

ぜひあなたにも体験してほしいです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

飛距離を伸ばす筋肉はここだ！

こんにちわ！ゆーきです。

今回は飛距離を伸ばす筋肉

について話していきます。

野球に必要な筋肉は限られています。

では、必要な筋肉はどこなのか？

（ホームランまであと何メートル…）

（もう少し強い当たりだったら…）

（風で押し返されたな～）

こんな思いしたことありませんか？

僕も何回試合でこの思いしてきたことか

この記事を見れば

そんな悩みも解消されます！

そして今よりも10メートル

飛距離をUPさせて

ホームラン打てるようになって

チームの中心選手になっていきましょう！

僕も必要な筋肉を鍛え始めたら

サク越えをバンバン連続しています！

この記事を読まなければ

捉えた打球も外野の前のヒット

ホームラン性の打球も外野フライ

当然チームからの信頼も得れずに

応援生活で終わってしまいます。

それでは必要な筋肉はどこなのか

教えていきます。

ズバリ！！必要な筋肉は！

背筋と内転筋です！

打撃というのは内にためるパワーが大事であり

体の回転が大切です！

内転筋は画像の赤いところです。

イチロー選手、前田選手を見ると

内股で内転筋に力を入れています。

スイングをするときに体は回転します。

スイングの際に前足は壁を作るために

耐えないといけません。

その時に力を入れるのが内転筋なのです。

ここまで体を回転させられるのはなんででしょう？

スイングの時、腕や腰を回していると思いますが

それを支えて軸となっているのは

背中なのです。

今回は内転筋と背筋のトレーニングを

紹介します。

内転筋のトレーニングは

サイドランジです！

左の写真のように開脚をします。

右の写真のようにひざをまげていきます。

注意点

・しっかりしゃがむこと

・曲げたほうの太ももの内側がストレッチされているか

回数

20回×3セットを

目安にやっていきましょう！

背中のトレーニングは

懸垂です！

懸垂は近くの公園の鉄棒など

さまざまのところでできます。

注意点

・反動を使わない

・回数よりフォームを意識する

・バー（鉄棒）を強く握りすぎない

まずは正しいやり方を理解して

やってみて負荷がかかっていることを

実感してみてください！

この2つの筋肉を鍛えれば確実に

飛距離はUPしていきます！

内転筋、背筋を鍛えていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。