ただのムキムキでは仕方がない！野球人のジムトレーニング（背中編）

こんにちは！

ゆーきです。

今回は、

、ジムに入会したが何をすればいいかわからない

、みんなムキムキだけど

　野球に関係するトレーニングしないと意味ないよな

そんなあなたに必見！

打球、送球を強くする！

野球人ジムトレーニング

（背中編）です！

野球人にとって背筋は

絶対に必要です！

背筋が弱いと…

、捉えた打球が外野の頭を超えない。

、周りに「弱肩」と言われてしまう。

しかし、背筋が強いと

、少しのミスショットでもホームラン！

、肩が強くなり間一髪のプレーを

　アウトにできる。

僕はジムに行って

背中を鍛えてから

確実に飛距離が伸びました。

今までは完ぺきに捉えないといかない

ホームランが

「ミスった」と思っても

スタンドインしてしまったりすることがあります。

周りからも

（スイング速くなったな）

（ほんとに9番バッターかよ）

こんな言葉をかけっれるようになったのです！

あなたにもこんなきっかけを

つくってほしい！

背中トレーニングを教えていきます。

「ラットプルダウン」

どこのジムでも必ずあると思います。

主に広背筋を鍛えます。

①バーを持つ手は肩幅より広め

②胸に引き付けるように落としていく。

③腰は反りすぎない。

④戻すときはゆっくりと

重量は自分が15回できる重さを探す

回数、セットは15回3セット

「デットリフト」

この器具を

「パワーラッグ」と言います。

ベンチプレス、スクワットを

行う時などに使います。

①右の画像のように持ち上げます。

②腰を曲げずに落としていく。

③落としたバーを背筋で持ち上げる。

60キロ10回3セット

、重さより形を重視する。

、重さは徐々に上げていく

　（１０キロずつ）

＊デットリフトは腰をケガする

　可能性が高い。

　やるときには最善の注意を！

最近流行りの自重トレーニングがあるが

やはりジムで鍛えるのが１番だ！

これをきっかけに

ジムに入会しよう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。